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Alimentos que podem ajudar você a controlar o estresse

Estresse

 

Grande parte da população está com as mesmas queixas: irritabilidade, depressão, estresse, ansiedade, cansaço físico e mental. A dificuldade para se desligar do automático cerebral para descansar a mente e o corpo fica cada dia mais difícil de ser alcançado. A frequência de insônia e distúrbios do sono, segundo estudos tem aumentado, principalmente em profissionais da saúde.

Uma sobrecarga de estresse e de noites mal dormidas, uma vida desregrada, estimulam uma morte prematura e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como a queda na qualidade de vida.

Um foco de estudo em psiquiatria tem mostrado que as situações ambientais provocam estresse. As situações que são de acontecimentos de tensão crônica, vitais e diários, tudo isso pode até ocasionar a morte.

Para se livrar desse risco mortal o esforço deve ser grande e dedicado para conseguir uma longevidade e vitalidade maior, reduzindo a ocorrência de câncer e problemas de depressão e hipertensão e o transtorno de humor.

Algumas estratégias possíveis seriam: exercícios físicos, meditação, exercícios de respiração, como mudança na alimentação. Vamos conhecer esses aliados:

Lavanda, camomila e passiflora: ervas que estimulam a tranquilidade, prepare uma infusão com as partes apropriadas destas ervas, crie uma atmosfera relaxante, desligando-se das preocupações cotidianas.

Ômega 3: esses ácidos graxos tem a função de regulação hormonal e ajuda a reduzir a inflamação hipotalâmica. O uso deve ser vistoriado por um profissional de saúde que deverá regular o seu uso. Os estudos indicam que o uso em baixo consumo de ácidos graxos podem aumentar o nível de ansiedade e alterações de humor.

Ashwagandha: uma planta que reduz os níveis circulantes de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Ele ativa o sistema simpático aumentando o nível de adrenalina e noradrenalina. Se conseguirmos introduzir em nossa alimentação, alimentos que diminuam essa descarga, teremos uma sensação de relaxamento.

Magnésio, cálcio, vitamina D e vitamina K: ajudam a regular o cortisol. Devemos prevenir utilizando alimentos como vegetais verdes escuro que são fontes, leite e derivados, cereais integrais, cacau e leguminosas.

Essas são dicas de como você pode se cuidar e diminuir os seus níveis de estresse.

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